Субдепрессия: симптомы и способы коррекции такого состояния

Субдепрессия или субдепрессивное состояние – это состояние легкой депрессии, не являющееся психопатологией. Оно характеризуется ухудшением настроения, снижением работоспособности и пессимистическим взглядом на происходящее.

Субдепрессивное состояние, в отличие от депрессии, не является заболеванием или патологией, оно может предшествовать депрессии или возникнуть само по себе. При этом состоянии не наблюдается классическая «триада» депрессивных синдромов, сохраняется интерес к окружающему миру и критика к своему поведению и мыслям. От субдепрессивного состояния обычно страдают психически здоровые люди, столкнувшиеся с проблемами, стрессом или негативными переживаниями.

Причины патологии

Причин развития субдепрессии – множество. У каждого человека есть определенный «порог прочности» нервной системы и психики, после которого накопившаяся усталость, раздражение или скука могут привести к развитию «хандры» или «легкой» депрессии.

Считается, что это состояние чаще всего развивается при одновременном воздействии нескольких негативных факторов, которые вызывают физическое и нервное истощение, ослабляя организм.

Среди физических факторов воздействия выделяют:

• переутомление;
• неправильный режим дня;
• хронический недосып;
• неправильное питание;
• гиповитаминоз;
• гиподинамия;
• вредные привычки.

Все эти факторы вызывают нарушение в работе нервной системы, «расшатывая» и делая ее более восприимчивой к различным раздражителям.

К психологическим факторам риска развития субдепрессивного состояния относят:

1. Стресс – пребывание в постоянно напряженном состоянии, невозможность расслабиться и быть спокойным является одной из самых частых причин развития такого состояния. Человек однажды просто «устает» быть в состоянии постоянного стресса на работе или дома, у него появляются симптомы эмоционального выгорания, а затем, возможно, развитие суб- или депрессии. Особенно опасны те ситуации, в которых человек не может себе позволить высказать свои чувства, вынужден постоянно их скрывать и подавлять. Это может быть связано с тяжелой обстановкой на работе, когда из-за страха ее потерять, люди вынуждены терпеть постоянные упреки, крики и тому подобное или в семье, где «не принято» проявлять свои чувства или адекватно отвечать на тотальный контроль, ругань или психологическое насилие со стороны родителей, спутника жизни или других родственников.
2. Эмоциональные травмы – тяжелая болезнь, смерть близких, потеря работы, развод, крупные финансовые потери или любое другое событие, оставляющее глубокий негативный след в жизни человека, также может стать причиной субдепрессивного состояния. Под впечатлением от произошедшего, люди начинают по-другому осмысливать свою жизнь, иногда видя в ней исключительно «темные» стороны.
3. « Кризис среднего возраста» или переоценка ценностей – еще одна характерная причина для появления депрессивных мыслей. Они могут появиться даже у людей, у которых, на первый взгляд, все в жизни хорошо. Но это не спасает их от чувства внутренней пустоты или неудовлетворенности своей жизнью. Это может быть связано с нелюбимой работой, бросить которую не хватает смелости, несбывшимися надеждами, когда человек понимает, что не сможет достичь того, о чем мечтал, несчастливой семейной жизнью или неудавшимися отношениями.
4. Неудачи. Любые события, которые действуют на самооценку человека и мешают ему осуществлять собственные мечты, также могут привести к развитию депрессивного состояния, особенно, если за короткий период произошло несколько таких событий.
5. Завышенные требования со стороны окружающих и собственные – если постоянно ставить для себя и своих близких слишком высокие планки, это может привести к развитию субдепрессивного состояния. Невозможность или нежелание следовать таким ожиданием является одной из самых частых проблем молодых людей и это также является одним из факторов риска развития депрессии.

Симптомы

Оценить состояние человека, страдающего от субдепрессии, достаточно сложно. Особых признаков или характерных симптомов у этого состояния нет, люди продолжают вести обычный образ жизни, работают, встречаются с друзьями, занимаются своими обычными делами и так далее. Но при этом, у них наблюдаются следующие признаки патологии:

1. Плохое настроение – это основной признак, человек с субдепрессивным состоянием ничему не радуется, ничего не вызывает у него чувство удовлетворения, счастья и довольства. Такое состояние часто называют «хандрой», считая, что человек «с жиру бесится», «сам не знает, чего хочет» и так далее. Ощущение, что происходящее в жизни перестало приносить удовольствие – это основной симптом субдепрессивного состояния.
2. Отсутствие интереса к окружающему – на фоне снижения настроения уменьшается или полностью исчезает интерес ко всему новому. В таком состоянии человеку уже не хочется пробовать что-то новое, знакомиться с кем-либо или общаться.
3. Снижение работоспособности. Выполнение обычной работы требует больше времени и усилий, появляется чувство усталости, сонливости и разбитости.
4. Пессимистичные мысли и тревога. Человеку все кажется бесполезным, собственные достижения и заслуги обесцениваются, а будущее видится исключительно в «черном» цвете.

В отличие от депрессии, при субдепрессивном состоянии человек не утрачивает социальной активности, сохраняется двигательная активность, критика к своему состоянию и желание что-то изменить в своей жизни. Обычно люди стараются получить помощь психолога или самостоятельно найти способы борьбы с таким состоянием.

Лечение

Как лечится субдепрессия? Лечение субдепрессивного состояния зависит от выраженности симптоматики. В тяжелых случаях, когда есть подозрения, что может развиться депрессия, лечение должен вести психиатр. Оно должно включать в себя прием антидепрессантов, нормотимиков, седативных препаратов и психотерапию.

В более легких случаях достаточно консультации психиатра или психотерапевта и их наблюдения за ходом лечения. Избавиться от субдепрессивного состояния можно самостоятельно или с помощью психотерапии.

Перед лечением необходимо пройти ряд обследований, исключающих органическую патологию:

• ЭЭГ;
• УЗИ внутренних органов;
• анализ на гормоны щитовидной железы, половые гормоны;
• КТ или МРТ головного мозга.

Обязательна консультация терапевта, эндокринолога, невропатолога и психиатра. Это поможет исключить такие заболевания, как гипотириоз, новообразования нервной системы, органическое поражение головного мозга, депрессию и невроз.

Лечение субдепрессивного состояния включает в себя:

• прием седативных препаратов, витаминов, адаптагенов;
• психотерапия;
• изменение образа жизни;
• методики расслабления и достижения психологического комфорта.

Только при комплексном подходе и одновременном воздействие всех вышеперечисленных факторов, можно добиться полного избавления от субдепрессии. Прием любых лекарственных средств, таких как седативные препараты или антидепрессанты способен только уменьшить проявления болезни, но не избавить от нее, временное облегчение может еще больше усугубить ситуацию, и, в следующий раз, у человека разовьется тяжелое депрессивное состояние. Поэтому, ни в коем случае, нельзя пренебрегать другими методами терапии.

Так как субдеперссивное состояние развивается на фоне нервного и физического истощения, начинать лечение нужно с изменения образа жизни и приема витаминов, растительных успокоительных препаратов и адаптогенов. Они помогают восстановить работу нервной системы и укрепить организм. Рекомендованы витамины группы В, Нейромультивит, Мильгамма, настойка пустырника, валерианы, пиона, боярышника, в качестве адаптогенов: настойка эхинацеи, корня имбиря, Апилак и так далее.

Работа с психотерапевтом занимает центральное место в терапии субдепрессивного состояния. Врач помогает больному осознать причины развития патологии, методы борьбы с ними. Для этого используют когнитивную, поведенческую психотерапию, психоанализ, методики расстановки, семейную психотерапию, гуманистическую психотерапию и так далее. Кроме этого, активно используются такие вспомогательные методики как арт-терапия, танце-терапия, пескотерапия, методики расслабления и избавления от негативных эмоций.

Для закрепления эффекта от лечения, и чтобы избежать повтора развития субдепрессивного состояния, человек должен изменить свой образ жизни: стараться избегать стрессовых факторов, больше отдыхать, проводить время на свежем воздухе, заниматься спортом и правильно питаться.

Автор статьи: врач-психиатр Шаймерденова Дана Сериковна