Стрессоустойчивость: что это за качество личности и как повысить ее уровень

Стрессоустойчивость – свойство личности, помогающее человеку выдержать эмоционально-волевые, умственные и физические нагрузки без вреда для психического своего состояния.

Составные компоненты

В современной психологии стрессоустойчивость раскрывается через набор личностных характеристик, позволяющих человеку лучше справляться с трудностями. В этот набор входят:

  • мужчина контролирует свои эмоцииуровень контроля;
  • принятие риска;
  • вовлеченность
  • опыт функционирования в стрессовых ситуациях;
  • основа – тип нервной системы;
  • волевая регуляция;
  • умение прогнозировать;
  • мотивация.

Разные авторы добавляют или исключают некоторые компоненты, поэтому описание внутренней структуры может видоизменяться. В тоже время первые три компонента – это так называемый блок «жизнестойкости», то есть система убеждений и мировоззрение.

Важно выделить фактор риска: под ним понимается, что человек принимает ответственность за свои действия и независимо от происходящего извлекает некоторый опыт из ситуации.

Стрессоустойчивость включает в себя следующие факторы:

Важный факт:

Стресс и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и настроение улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое ...

Читать далее >>>

  • особенности физиологии;
  • детский опыт;
  • ценностные ориентиры и установки;
  • конкретная социальная ситуация;
  • способность к рефлексии.

Все это, так или иначе, соотносится с компонентами стрессоустойчивости, несколько уточняя их. В частности, люди с ослабленным здоровьем нередко куда хуже переносят ситуации, связанные с сильным эмоциональным напряжением. Также повышает или понижает толерантность к стрессу каждый из этих факторов.

Проявления толерантности к стрессу

Весьма условно всех людей можно разделить на 4 больших группы по нашему критерию:

  1. у девушки разные реакцииНеустойчивые. Это люди, неспособные быстро адаптироваться к меняющимся условиям, в какой-то момент их поведение становится неадекватным ситуации;
  2. Тренируемые. Быстрые перемены могут вызывать тревожность и эмоциональные срывы, однако планомерный переход от старого к новому не вызывает затруднений;
  3. Тормозные. Также хорошо реагируют на изменения, в том числе и резкие, но если ситуация слишком затягивается, стрессоустойчивость такой личности падает практически до нуля и человек скатывается в сильные негативные эмоции;
  4. Устойчивые. Легко адаптируются к новым условиям, спокойно относятся к неопределенности и негативным моментам ситуации.

Личностный ресурс и стресс

Стрессоустойчивость – это умение эффективно работать в ситуации неопределенности и давления, затрачивая минимальное количество внешних и внутренних ресурсов. Каких именно?

  • ресурсы личности или все установки и ценности, помогающие преодолеть проблемную ситуацию. Сюда же включены самоконтроль, самооценка и ориентация на результат;
  • психологический ресурс или предел возможностей в когнитивной и эмоциональных сферах;
  • профессиональный ресурс связан с определенным уровнем знаний и компетенций, опыта, которые необходимы для того, чтобы понять, что же вообще происходит;
  • социальный ресурс – наличие близких связей, помогающих «разрядить» атмосферу;
  • загруженная работой девушка физиологический ресурс или в принципе выносливость организма;
  • материальный ресурс – жилье, довольствие (не все единодушны по этому пункту).

Анализ клинических случаев (грубые эмоциональные срывы) и эксперименты показали, что крайне значимым является социальный ресурс человека. Люди, способные разделить свои проблем с окружением куда дольше способны эффективно функционировать в стрессовых обстоятельствах.

Самоконтроль и самооценка также являются ключевыми компонентами стрессоустойчивости. Самооценка позволяет поддерживать активность, а самоконтроль регулирует уровень ресурсов, направляемых на решение ситуации.

Повышение уровня устойчивости

Низкая стрессоустойчивость – реальная проблема при современных быстроменяющихся условиях. Поэтому повышение ее уровня – важная и ценная задача. Почему это важно и что это дает?

  • уверенность в себегармонизацию отношений;
  • повышение социальной компетентности;
  • умение оставаться активным при жестких условиях;
  • понижение уровня тревожности;
  • уверенность в себе.

В общем и целом, с развитием стрессоустойчивости повышается уровень адаптивных способностей человека и «заряжается» определенный набор ресурсов.

Способы работы со стрессом

Любые релаксационные методики (саморегуляция). В особенности — прямые методы работы с эмоциями через тело. Насыщаются эмоциональные ресурсы, физические компоненты, а также развивается чувство контроля над ситуацией. Существуют полноценные обучающие комплексы, позволяющие освоить базовые методы саморегуляции. Как правило, плюс освоения таких методик в том, что их буквально вынуждают применять в реальных ситуациях. Таким образом, освоенный на тренинге навык не останется всего лишь красивой теорией.

Дыхательные практики. Они применяются в рамках психотерапии, медитации и йоги. Контроль дыхания помогает на уровне физиологии оптимизировать свое состояние, а более того – переключает излишне фиксированное внимание, снимая эмоциональное напряжение.

Некоторые современные физиотерапевтические методы с применением специального оборудования помогают постепенно повышать стрессоустойчивость. В основном воздействие оказывается на уровень физиологии, однако взаимосвязь всего со всем помогает разрядить и эмоциональные «зажимы», повысив текущую реакцию на стресс.

Психотерапия. Имеет смысл, когда нарастает чувство утраты контроля и собственной некомпетентности. Во многих случаях это сопровождающая терапия, помогающая пережить определенный этап в жизни. Большую эффективность здесь показала экзистенциальная терапия. В некоторых случаях психотерапия будет полезна и с целью поиска новых ресурсных источников.

мужчина Физическая нагрузка. Такая активность позволяет в позитивном русле высвободить излишнее напряжение, а также способствует временному и тотальному отключению от проблемной ситуации. Непосредственно в решении проблемы излишняя активность не поможет, но временное выпадение из ситуации помогает нередко взглянуть на нее под другим углом.

Фитоэргономика. Направление в медицине и биологии, помогающее при помощи натуральных веществ восполнить физические и психические ресурсы. Речь идет не только о лечении препаратами, но и о применении ингаляционных методов, и специализированных ванн.

Однако крайне важно, чтобы подобные курсы назначались исключительно врачом-специалистом, поскольку злоупотребление или неправильное применение даже растительных препаратов способно дать негативный результат.

Психологические тренинги на стрессоустойчивость. В большинстве своем – это коммуникативные тренинги и тренинги группового взаимодействия. Они направлены, в первую очередь, на повышение социальной компетентности человека. Благодаря профессионально выстроенным программам люди в безопасной ситуации отрабатывают определенные и весьма конкретные навыки работы со стрессом и в конфликтных ситуациях. Это помогает обогатить репертуар доступных инструментов для работы со стрессовыми ситуациями, и помогают людям понять, какие именно методы лучше всего «ложатся» на их личностную структуру.

Автор статьи: Борисов Олег Владимирович, психолог

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

четыре + двадцать =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.