Стрессоустойчивость – свойство личности, помогающее человеку выдержать эмоционально-волевые, умственные и физические нагрузки без вреда для психического своего состояния.
Составные компоненты
В современной психологии стрессоустойчивость раскрывается через набор личностных характеристик, позволяющих человеку лучше справляться с трудностями. В этот набор входят:
-
уровень контроля;
- принятие риска;
- вовлеченность
- опыт функционирования в стрессовых ситуациях;
- основа – тип нервной системы;
- волевая регуляция;
- умение прогнозировать;
- мотивация.
Разные авторы добавляют или исключают некоторые компоненты, поэтому описание внутренней структуры может видоизменяться. В тоже время первые три компонента – это так называемый блок «жизнестойкости», то есть система убеждений и мировоззрение.
Важно выделить фактор риска: под ним понимается, что человек принимает ответственность за свои действия и независимо от происходящего извлекает некоторый опыт из ситуации.
Стрессоустойчивость включает в себя следующие факторы:
- особенности физиологии;
- детский опыт;
- ценностные ориентиры и установки;
- конкретная социальная ситуация;
- способность к рефлексии.
Все это, так или иначе, соотносится с компонентами стрессоустойчивости, несколько уточняя их. В частности, люди с ослабленным здоровьем нередко куда хуже переносят ситуации, связанные с сильным эмоциональным напряжением. Также повышает или понижает толерантность к стрессу каждый из этих факторов.
Проявления толерантности к стрессу
Весьма условно всех людей можно разделить на 4 больших группы по нашему критерию:
-
Неустойчивые. Это люди, неспособные быстро адаптироваться к меняющимся условиям, в какой-то момент их поведение становится неадекватным ситуации;
- Тренируемые. Быстрые перемены могут вызывать тревожность и эмоциональные срывы, однако планомерный переход от старого к новому не вызывает затруднений;
- Тормозные. Также хорошо реагируют на изменения, в том числе и резкие, но если ситуация слишком затягивается, стрессоустойчивость такой личности падает практически до нуля и человек скатывается в сильные негативные эмоции;
- Устойчивые. Легко адаптируются к новым условиям, спокойно относятся к неопределенности и негативным моментам ситуации.
Личностный ресурс и стресс
Стрессоустойчивость – это умение эффективно работать в ситуации неопределенности и давления, затрачивая минимальное количество внешних и внутренних ресурсов. Каких именно?
- ресурсы личности или все установки и ценности, помогающие преодолеть проблемную ситуацию. Сюда же включены самоконтроль, самооценка и ориентация на результат;
- психологический ресурс или предел возможностей в когнитивной и эмоциональных сферах;
- профессиональный ресурс связан с определенным уровнем знаний и компетенций, опыта, которые необходимы для того, чтобы понять, что же вообще происходит;
- социальный ресурс – наличие близких связей, помогающих «разрядить» атмосферу;
-
физиологический ресурс или в принципе выносливость организма;
- материальный ресурс – жилье, довольствие (не все единодушны по этому пункту).
Анализ клинических случаев (грубые эмоциональные срывы) и эксперименты показали, что крайне значимым является социальный ресурс человека. Люди, способные разделить свои проблем с окружением куда дольше способны эффективно функционировать в стрессовых обстоятельствах.
Самоконтроль и самооценка также являются ключевыми компонентами стрессоустойчивости. Самооценка позволяет поддерживать активность, а самоконтроль регулирует уровень ресурсов, направляемых на решение ситуации.
Повышение уровня устойчивости
Низкая стрессоустойчивость – реальная проблема при современных быстроменяющихся условиях. Поэтому повышение ее уровня – важная и ценная задача. Почему это важно и что это дает?
-
гармонизацию отношений;
- повышение социальной компетентности;
- умение оставаться активным при жестких условиях;
- понижение уровня тревожности;
- уверенность в себе.
В общем и целом, с развитием стрессоустойчивости повышается уровень адаптивных способностей человека и «заряжается» определенный набор ресурсов.
Способы работы со стрессом
Любые релаксационные методики (саморегуляция). В особенности — прямые методы работы с эмоциями через тело. Насыщаются эмоциональные ресурсы, физические компоненты, а также развивается чувство контроля над ситуацией. Существуют полноценные обучающие комплексы, позволяющие освоить базовые методы саморегуляции. Как правило, плюс освоения таких методик в том, что их буквально вынуждают применять в реальных ситуациях. Таким образом, освоенный на тренинге навык не останется всего лишь красивой теорией.
Дыхательные практики. Они применяются в рамках психотерапии, медитации и йоги. Контроль дыхания помогает на уровне физиологии оптимизировать свое состояние, а более того – переключает излишне фиксированное внимание, снимая эмоциональное напряжение.
Некоторые современные физиотерапевтические методы с применением специального оборудования помогают постепенно повышать стрессоустойчивость. В основном воздействие оказывается на уровень физиологии, однако взаимосвязь всего со всем помогает разрядить и эмоциональные «зажимы», повысив текущую реакцию на стресс.
Психотерапия. Имеет смысл, когда нарастает чувство утраты контроля и собственной некомпетентности. Во многих случаях это сопровождающая терапия, помогающая пережить определенный этап в жизни. Большую эффективность здесь показала экзистенциальная терапия. В некоторых случаях психотерапия будет полезна и с целью поиска новых ресурсных источников.
Физическая нагрузка. Такая активность позволяет в позитивном русле высвободить излишнее напряжение, а также способствует временному и тотальному отключению от проблемной ситуации. Непосредственно в решении проблемы излишняя активность не поможет, но временное выпадение из ситуации помогает нередко взглянуть на нее под другим углом.
Фитоэргономика. Направление в медицине и биологии, помогающее при помощи натуральных веществ восполнить физические и психические ресурсы. Речь идет не только о лечении препаратами, но и о применении ингаляционных методов, и специализированных ванн.
Однако крайне важно, чтобы подобные курсы назначались исключительно врачом-специалистом, поскольку злоупотребление или неправильное применение даже растительных препаратов способно дать негативный результат.
Психологические тренинги на стрессоустойчивость. В большинстве своем – это коммуникативные тренинги и тренинги группового взаимодействия. Они направлены, в первую очередь, на повышение социальной компетентности человека. Благодаря профессионально выстроенным программам люди в безопасной ситуации отрабатывают определенные и весьма конкретные навыки работы со стрессом и в конфликтных ситуациях. Это помогает обогатить репертуар доступных инструментов для работы со стрессовыми ситуациями, и помогают людям понять, какие именно методы лучше всего «ложатся» на их личностную структуру.
Автор статьи: Борисов Олег Владимирович, психолог