Если мучает бессонница: что делать и как нормализовать сон

Что делать, если мучает бессонница? Этот вопрос задают многие пациенты всех возрастов врачам. Как избавиться от этой проблемы, которая влияет не только на здоровье, но и на качество жизни?

Обращаем внимание

Бессонница – это состояние, когда у пациента, в течение месяца и более, отмечаются нарушения сна в следующем виде:

невозможность уснуть, когда сон не приходит в течение одного или нескольких часов;
частые пробуждения ночью, происходящие даже от незначительного шума, с последующим трудным засыпанием;
раннее пробуждение, независимо от того, в какое время происходит укладывание в постель.

Нарушения сна начинают негативно влиять на дневную деятельность пациента, отражаясь на эмоциональном фоне, трудоспособности и здоровье. Чем старше возраст человека, тем больше у него появляется жалоб на нарушение сна. Чаще бессонницей страдают женщины, чем мужчины. Около 80% пожилых людей мучаются от нарушения сна.

Это может быть обусловлено как заболеваниями внутренних органов, так и нарушениями в работе центральной нервной системы. В каждом индивидуальном случае, причины нарушения сна будут свои. Но, в конечном итоге, хроническая бессонница приводит к истощению нервной системы.

В норме, здоровый человек, ложась в постель, засыпает в течение четверти часа и просыпается только утром. Иногда, встает один раз ночью, чтобы сходить в туалет, но тут же опять засыпает. Пациенты, страдающие бессонницей, не могут уснуть по несколько часов, находясь в постели. Этому способствует ряд факторов, которые приводят к нарушению сна.

Причины, способствующие развитию бессонницы

Не всегда можно определить причины, которые привели к проблемам с ночным сном. Но наиболее частыми, являются следующие факторы, способствующие развитию нарушения сна:

длительные и сильные стрессовые ситуации, как на бытовой почве, так и на рабочем месте;
страх перед будущим за свою жизнь или за жизнь своих близких родственников;
перемещение на большие расстояния со сменой часовых поясов;
переедание на ночь;
просмотр телевизионных передач с негативным сюжетом;
временная смена места своей постели, связанная с командировкой или отдыхом за пределами постоянного места проживания;
употребление алкогольных напитков, которые вызывают быстрый сон, особенно в запое, но он очень поверхностный, сопряженный с частыми пробуждениями;
некомфортные условия для сна в виде душного помещения, неудобной постели, раздражающего света;
наличие хронических заболеваний сердца и сосудов, почек, эндокринной системы организма;
беременность;
патологический климакс, сопровождающийся нарушением ночного отдыха.

Все эти причины могут приводить к нарушению сна. Если в течение трех – четырех недель сон не восстанавливается, в дальнейшем развивается хроническая бессонница.

Диагностика

Появление нарушений сна, требует как можно раннего обращения за помощью к специалисту. Чем раньше врач определит причину бессонницы, тем быстрее можно будет с ней справиться. Диагностика патологии засыпания включает в себя следующие мероприятия:

сбор анамнеза развития бессонницы у пациента;
лабораторные исследования, на предмет наличия хронических заболеваний, в стадии обострения, которые могли бы послужить причиной нарушения ночного отдыха;
ЭКГ;
полисомнография — позволяет изучить структуру сна пациента, выявить нарушения в центральной нервной системе и дать рекомендации по эффективному лечению;
консультация невропатолога и психотерапевта.

Борьбу с бессонницей необходимо начинать, в первую очередь, с корректировки своего режима дня. Иногда, незначительные изменения его, дают положительные результаты в восстановлении ночного отдыха.

Что нужно делать перед сном

Бессонница может купироваться, если соблюдать правила, включающие в себя следующие мероприятия:

ложиться в постель и вставать в одно и то же время. Через несколько дней организм «запомнит» эти часы и сон начнет приходить в положенное время;
придерживаться режима в праздничные и выходные дни, то есть не залеживаться в постели, если уснуть пришлось в позднее время;
исключить дневной отдых, или, при сильном желании уснуть, сон не должен быть больше 30 минут;
если не удается заснуть, в течение четверти – половины часа, необходимо покинуть постель и заняться каким – либо спокойным делом до момента, когда захочется спать;
исключить просмотр телевизионных передач с негативным сюжетом или комедий, действующих возбуждающе на нервную систему;
необходимо исключить длинные разговоры с родственниками перед ночным отдыхом.

Важную роль, в процессе засыпания, играет спальное место, то есть удобная кровать, в меру мягкая. Обязательно необходимо проветривать спальню перед сном. Окружающий прохладный воздух и теплая уютная постель будут располагать к скорейшему приходу сна. Надо прекратить физические нагрузки и занятия спортом до 17 часов и, по возможности, делать прогулки на свежем воздухе перед сном.

Иногда, только выполнение рекомендаций по режиму дня и гигиене сна, можно восстановить нарушенный ночной отдых.

Рацион питания при бессоннице

Большое влияние, на процесс засыпания, оказывает рацион питания в общем виде и, в частности, в вечернее время. Переедание или поздний прием пищи способствует усиленной работе ЖКТ, что прямо влияет на появление сна. Ужин должен быть легким. Мясные блюда, в вечернее время, должны быть из легкого диетического мяса курицы или индейки.

Предпочтение следует отдавать кашам, молочным продуктам, овощным салатам. Необходимо исключить употребление, во второй половине дня, спиртных напитков любой крепости, кофе и кофеин содержащих жидкостей, крепкого черного чая. Меньше пить жидкости.

Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Если перед ночным отдыхом появляется голод, можно выпить стакан теплого молока с ложкой меда или кефира.

Водолечение при бессоннице

Водные процедуры оказывают успокаивающее действие на нервную систему, вызывая расслабление организма. Поэтому теплый душ или ванна перед сном, будут способствовать скорому засыпанию. Курс ванн на прием составляет 10 процедур, которые можно чередовать с теплым душем.

Температура воды должна быть 36 градусов. Можно добавить в ванну хвойный концентрат, морскую соль или две – три капли ароматического масла мелиссы. Успокаивающее и расслабляющее действие оказывает легкий массаж.

Лежа в постели, можно сделать самомассаж головы, ушей, шеи, живота, стоп. Он способствует расслаблению мышц и помогает справиться с проблемами засыпания.

Народные способы борьбы с бессонницей

Борьба с бессонницей должна вестись комплексно. Хорошим дополнением к лечению, будет применение средств народной медицины в домашних условиях, в виде отваров или настоев. Экологически чистое травяное сырье, используемое в рецептах, при правильном и курсовом лечении, не только помогает восстановлению сна, но и оказывают благотворное действие на нервную систему.

При бессоннице хороший эффект оказывают следующие травы:

Готовится сбор из трав вереска обыкновенного и верхушек полыни в пропорции 1:1. 15 граммов сбора заваривается кипятком в объеме 0.2 литра с последующим настаиванием. Прием настоя ежедневно по половине стакана за полтора часа до сна.
Готовится сбор из шишек хмеля, мяты, зверобоя в пропорции 1:1:1. 15 граммов сбора заливается кипящей водой в количестве одного стакана и настаивается в течение двух часов. Принимать по 100 мл на ночь.
Готовится сбор из корня валерианы, листьев мяты, шишек хмеля в пропорции 1:2:1. 30 граммов сбора заливается кипятком в объеме 400 – 500 мл и настаивается в течение двух часов. Принимается по трети стакана в обед и вечером перед сном.
На стакан теплой кипяченой воды или молока разводится одна чайная ложка меда и употребляется за полчаса до ночного отдыха.

Мед, в количестве одной чайной ложки, можно добавлять в травяные настои. Этот продукт усиливает успокаивающее действие на нервную систему, увеличивая снотворный эффект и сокращая время засыпания.

Ароматерапия бессонницы

Хороший результат, в борьбе с бессонницей, дает использование ароматических масел, которые оказывают расслабляющее или успокаивающее действие. Для снятия повышенной возбудимости нервной системы, применяются следующие ароматические масла: лаванда, сандал, герань, роза.

Эффективным, при трудном засыпании, будет применение масел можжевельника, кедра, апельсина, мандарина. При беспокойном сне, сопровождающимся частыми просыпаниями, полезным будет применение масел ромашки, нероли, лаванды.

Если бессонница возникла в результате сменной работы, то ароматерапия, хорошо корректирует эту проблему. В этом случае, показано добавление в аромакулон масла герани.

Соблюдение правил гигиены сна и коррекции режима дня, с употреблением рецептов народной медицины, ароматерапии, позволяют купировать бессонницу в достаточно короткие сроки.

Лечение бессонницы медикаментозными препаратами

Применение лекарственных средств, при лечении нарушений сна, необходимо проводить только по рекомендации специалиста. Самолечение может нанести вред, тем более при бесконтрольном употреблении снотворных препаратов.

Прием медикаментов назначается врачом с учетом общего состояния пациента и его эмоционального фона. В любом случае, нарушение сна будет сопровождаться функциональным расстройством нервной системы в виде раздражительности, неуравновешенности, апатии. Легкие снотворные средства, которые можно приобрести без рецепта в аптеке, помогут снять нежелательную реакцию со стороны нервной системы и наладить сон.

К таким препаратам относятся:

Донормил – синтетическое средство, не вызывающее привыкания и обладающее мягким действием. Способствует быстрому засыпанию. Препарат нетоксичный, разрешен даже беременным женщинам.
Мелаксен – препарат, который не влияет на структуру сна, очень быстро распадается и выводится из организма. При утреннем пробуждении отмечается бодрость, ощущение качественного отдыха. Не вызывает привыкания. Сонливость утром отсутствует, поэтому возможно вождение автомобиля.
Ново-пассит – препарат, содержащий растительные компоненты. Обладает седативным и снотворным действием. Купирует тревожное состояние, раздражительность.
Персен – растительный препарат, обладающий мягким действием. Кроме седативного и снотворного действия, снимает спазм гладкой мускулатуры, то есть обладает спазмолитическим действием.

Психотерапия бессонницы

Хроническая бессонница требует серьезного лечения с назначением медикаментозных препаратов, выписываемых врачом. Обязательно лечение лекарственными препаратами сочетается с лечением у психотерапевта. Работа с пациентом предусматривает специальные техники по самогипнозу, обучению трансформации «плохих» мыслей в положительные, гипнотические сеансы.

Лечение у психотерапевта может быть как кратковременным, то есть до трех месяцев, так и более длительным. Задача врача сводится к тому, чтобы развить и закрепить новое положительное мышление и поведение у пациента, которые помогут ему избавиться от бессонницы и улучшить качество своей жизни.

Отрабатываются способы закрепления этих навыков, используя методы самогипноза, внушения. Проводится обучение методам релаксации, техникам аутотренинга. Лечение, проводимое психотерапевтом, может дополняться назначением легких снотворных средств или средств народной медицины.

Длительное психотерапевтическое лечение применяется у пациентов, имеющих значительные проблемы психоневрологического характера, сочетающиеся с бессонницей. Этот контингент пациентов требует особого лечения психотерапией. Применяются различные методики, как индивидуальные, так и групповые, с назначением таблеток антидепрессантов или нейролептиков, снотворных препаратов. В данном случае, такие пациенты подлежат наблюдению у психиатра.

Комплексное лечение, назначенное врачом и строго выполняемое, позволяет не только справиться с бессонницей, но и улучшить общее соматическое состояния пациента, его эмоциональный фон и качество жизни.

Автор статьи: врач-невролог Иванова Татьяна Владимировна