Как избавиться от бессонницы: натуральные средства, народные методы, психотерапия

Нарушение сна – это патология, которая часто наблюдается у самого различного возрастного контингента. Поэтому вопрос: как избавиться от бессонницы, возникает не только у пациентов старшего возраста, но и у молодых людей трудоспособного возраста. Эта проблема может серьезно повлиять на здоровье, так как нарушение ночного сна ведет к сбою в работе различных систем организма.

Как избавиться от инсомнии ночью

Потеря сна всегда имеет свою причину. Но какой – бы она не была, с ней необходимо обязательно бороться. Прогрессирующая бессонница приводит к развитию психосоматических заболеваний. Поэтому, если появились нарушения ночного отдыха, необходимо сразу принимать меры по восстановлению сна. Как быстро избавиться от бессонницы и что для этого нужно предпринять?

В первую очередь необходимо упорядочить свой режим дня. Иногда этого бывает достаточно, чтобы сон вернулся. Для этого проводятся следующие мероприятия:

  • психотерапияложиться и вставать в одно и то же время;
  • исключить просмотр телевизионных передач, особенно с негативным сюжетом, за два часа до сна;
  • исключить компьютерные игры или общение в социальных сетях так же за два часа до сна;
  • избегать сна в дневное время, но если появляется сильная сонливость, продолжение дневного отдыха должно составлять не более половины часа;
  • избегать конфликтов с родственниками в вечернее время;
  • ложась в постель, настроиться на положительные мысли и образы, а не заниматься анализом прошедшего сна;
  • желательно прослушивание спокойной релаксирующей музыки перед сном;
  • вечерний прием пищи должен быть легким и не позднее, чем за два часа до сна;
  • стакан молока или чай с ложкой меда будет отличным завершением трудового дня и готовностью ко сну.

Такой режим дня позволит организму в скором времени выработать условный рефлекс на определенное время отхождения ко сну, когда будет появляться сонливость с последующим переходом в нормальный здоровый сон.


Причины бессонницы

Нарушение сна может иметь различные причины. Если у пожилых пациентов бессонница чаще всего развивается вследствие хронических заболеваний внутренних органов, а так же возрастных изменений организма, то у молодых людей, инсомния, в большей степени, развивается на фоне стресса. Как избавиться от тревоги и бессонницы  в этом случае и как наладить сон?

Этот вопрос очень часто встает перед пациентом. Для того, чтобы решить этот вопрос, необходимо выяснить причину нарушения ночного отдыха. Не всегда это удается сделать самостоятельно. Медицинская помощь, оказанная вовремя, предотвратит возникновение многих проблем со здоровьем. Наиболее частыми факторами, способствующими развитию бессонницы, являются:

  • инсомниястрессовые ситуации и, как следствие, возбуждение нервной системы и тревожность, которые не спадают к концу дня, что мешает наступлению нормального здорового отдыха;
  • переедание – полный желудок перед сном провоцирует чувство тяжести в эпигастральной области, отрыжку, изжогу;
  • частое употребление кофе или крепкого чая, особенно перед сном, спиртных напитков;
  • громкие звуки, музыка или шум, мешающий сну;
  • рабочие ночные смены;
  • частые командировки, связанные с работой в местности, имеющей другие часовые пояса.

В чем опасность бессонницы

Здоровый сон – это залог не только хорошего самочувствия, но и нормальной функции систем организма. Нарушение сна приводит к сбою в работе, в первую очередь, нервной системы.

Процессы возбуждения в ЦНС, превалируя над процессами торможения, в полной мере не дают расслабления организма, что отрицательно сказывается на дневной деятельности пациента. Негативные проявления, вследствие недосыпания, начинают проявляться в следующих симптомах:

  • сонливость в дневное время, сопровождающаяся пониженным фоном настроения, раздражительностью;
  • быстрая утомляемость и снижение трудоспособности;
  • нарушение в концентрации внимания;
  • снижение памяти.

мужчина с подушкойЭти начальные проявления бессонницы, если их не купировать, продолжат усугубляться, что приводит в дальнейшем к проблемам в работе сердечно – сосудистой системы, развитию депрессии, гипертонической болезни. Страдать начинают все системы организма. Бессонница может дать толчок к развитию язвенной болезни желудка, эндокринной патологии.

Особенно тяжело может проявляться патологическая симптоматика у женщин при климаксе. Гормональная перестройка, наступающая с возрастом, уже провоцирует сбой в работе систем организма. А наличие бессонницы усугубляет эти патологические проявления и провоцирует развитие психосоматических заболеваний.

Первая помощь при появлении бессонницы

Как быстро избавиться от бессонницы и не допустить развития осложнений? Инсомния, если толчком к ее развитию послужила стрессовая ситуация, не всегда переходит в хроническую форму, если вовремя бывает оказана помощь.

Нарушение сна не всегда сопровождаются плохим засыпанием. Бессонница может проявляться поверхностным, беспокойным сном с кошмарами или с ранними пробуждениями. Но всегда присутствует состояние тревожности, беспокойства.

Для снятия этих негативных явлений, применяются средства на растительной основе, обладающие мягким успокаивающим действием на нервную систему и оказывающие снотворный эффект. К таким препаратам можно отнести следующие средства, отпускаемые в аптечной сети без рецепта:

  • экстракт корня валерианы;
  • спиртовая настойка пустырникаспиртовая настойка пиона;
  • спиртовая настойка пустырника;
  • спиртовая настойка мяты перечной.

Средства применяются по 15-20 капель на 30 мл воды три раза в день в течение месяца. Коррекция режима дня и прием легких средств на натуральной основе, дают положительный эффект, в плане восстановления утраченного сна.

Медикаментозные средства от бессонницы

Если справиться с бессонницей с помощью легких настоек не удается, в аптечной сети можно приобрести натуральные средства из экстрактов растений, оказывающие седативный эффект и обладающие снотворным действием. Эти медикаментозные средства отпускаются без рецепта и не вызывают привыкание.

Несмотря на то, что лечение бессонницы можно начать самостоятельно, консультация врача является необходимой, так как только специалист даст правильные рекомендации по подбору лекарственных препаратов. Натуральные средства, обладающие мягким седативным и снотворным действием, практически не имеющие противопоказаний и не вызывающие привыканий:

  • Персен;
  • Ново-Пассит;
  • Нейростабил;
  • Орто-Таурин.

Действующим началом данных препаратов являются экстракты лекарственных растений, оказывающие выраженный терапевтический эффект. Принимаются курсом, до 6 – 8 недель.

  • Мелаксен – является аналогом природного гормона сна, вырабатываемого организмом. Препарат оказывает очень мягкое действие, положительно влияет на процессы засыпания, улучшает качество сна, а утреннее пробуждение приносит чувство полноценного отдыха. Активно устраняет сновидения, сопровождающиеся кошмарами. Считается лучшим средством для лечения бессонницы.

Народные методы лечения бессонницы

Лечебные свойства растений в отварах и настоях, остаются актуальными и в настоящее время. Они находят свое применение в рецептах народной медицины. Как избавиться от инсомнии, применяя эти средства? Лечение лекарственными травами может проводиться в качестве основной терапии, а так же в качестве дополнения к медикаментозным препаратам.

Назначение средств народной медицины, требует рекомендации специалиста и индивидуального подхода в каждом конкретном случае. Наиболее популярными рецептами народной медицины, оказывающие седативный и снотворный эффект, являются:

  1. Травяные чаи Травяные чаи – из душицы, зверобоя, иван – чая. Каждое растительное сырье может использоваться в качестве чайного напитка. Любая из трав заваривается в пропорции 15 граммов сухой травы на стакан кипятка. После настаивания и остывания принимается три раза в день. Курс лечения составляет один месяц.
  2. Сборы – мята перечная, шишки хмеля, корень валерианы, пустырник. 15 граммов сбора заливается водой в количестве 0.2 литра. Смесь доводится до кипения и оставляется на медленном огне на четверть часа. После остывания принимается по половине стакана три раза в день.
  3. Настои – трава пустырника – 15 граммов сырья заливается кипятком и настаивается в течение двух часов. Настой лучше делать в термосе. Принимается по половине стакана три раза в день.

Лечение рецептами народной медицины требует длительных курсов терапии. Поэтому важна консультация специалиста по виду растительного средства, ежедневной дозировке и продолжительности терапии.

Методы лечения бессонницы в домашних условиях

Кроме средств народной медицины, лечить бессонницу в домашних условиях можно, с успехом применяя пчелиный мед в различных вариантах. Он благотворно действует не только на нервную систему, восстанавливая сон, но и активно укрепляет иммунитет. В борьбе с бессонницей, применяются следующие рецепты:

  1. Отруби, в количестве одного стакана, заливаются 100 граммами горячей кипяченой водой и настаиваются в течение половины часа. К смеси добавляется половина стакана меда и все тщательно перемешивается. Принимается по 30 граммов перед сном в течение двух месяцев.
  2. В стакан молока или воды добавляется 15 граммов меда, который выпивается перед сном.
  3. В свежевыжатый лимонный сок в количестве половины стакана добавляется четверть стакана меда и 30 граммов измельченных грецких орехов. Смесь тщательно перемешивается и принимается по столовой ложке перед сном.

Такое лечение поможет не только восстановить утраченный сон, но и укрепить организм, повысив его защитные силы.

Правильное дыхание

Кроме различных медикаментозных средств, применяемых в борьбе с бессонницей, положительный эффект оказывает правильная дыхательная гимнастика, которой достигаются следующие эффекты:

  • дыхательная гимнастикапроисходит мышечная релаксация тела;
  • оказывает тормозящее действие на нервную систему;
  • происходит улучшение газообмена в легких.

Упражнения перед сном, способствующие нормализации ночного отдыха:

  1. №1 полное дыхание – глубокий вдох через нос, при этом живот надувается, а грудная клетка расширяется. Затем медленный выдох, при этом живот опускается и сдувается, а затем и грудная клетка. Упражнение выполняется 5-7 раз.
  2. №2 успокаивающее нижнее диафрагмальное дыхание – грудная клетка не двигается. На вдохе живот надувается, а на выдохе — сдувается. Упражнение выполняется 5-7 раз.

Упражнения выполняются лежа на спине. Постепенно количество их доводится до 10 – 15 раз.

Ароматерапия при бессоннице

Комплексное лечение бессонницы можно дополнить ароматерапией, которая основана на вдыхании эфирных масел, действующих расслабляюще на нервную систему. Снимая напряжение и тревогу, сопровождающие стресс, ароматерапия способствует быстрому засыпанию и более лучшему качеству сна. В восстановлении нормального ночного отдыха находят применение следующие эфирные масла:

  • можжевельник, мандарин, апельсин, кедр – при плохом засыпании;
  • лаванда ромашка, нероли, лаванда – при беспокойном сне;
  • герань, мелисса, жасмин – при тревоге и напряжении.

Эфирные масла можно применять не только при вдыхании, как средства борьбы с бессонницей, но и использовать их для самомассажа лица, шеи, плеч, стоп.

Ванны при бессоннице

Водные процедуры всегда применялись в качестве лечебных ванн для релаксации и улучшения общего состояния. Вода оказывает положительное действие на организм. Но если в нее добавляются шишки хмеля, отвары мелиссы, мяты, морской соли, вода становится лечебным средством.

Принятие таких ванн дает терапевтический эффект в нормализации ночного сна. Лечебные процедуры принимаются в течение 15-20 минут при температуре воды 36 градусов. Курс проводится в течение 10 дней. Общее расслабление, которое достигается водными процедурами, способствует быстрому засыпанию и хорошему качественному сну.

Психотерапия

Важное место в лечении инсомнии занимают психотерапевтические методики, которые позволяют справиться с проблемой в более сложных случаях. Как избавиться от хронической бессонницы и наладить сон? Эта задача ставится перед психотерапевтом, который должен выяснить у пациента причину, которая послужила развитием нарушения сна и устранить ее.

В зависимости от клинических проявлений патологии, проводятся различные методики психотерапевтического лечения:

  • мягкий Эриксоновский гипноз;
  • когнитивно-поведенческая психотерапия;
  • аутотренинг;
  • групповая психотерапия.

В сложных случаях проявлений бессонницы, психотерапия сочетается с применением таблеток, оказывающих успокаивающее и снотворное действие, которое назначаются врачом. Только комплексный подход к лечению бессонницы, включающий в себя применение лекарственных и нелекарственных методов борьбы, дадут положительный эффект.

Автор статьи: врач-невролог Иванова Татьяна Владимировна

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

двенадцать − десять =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.