Как можно избавиться от плохих мыслей: комплекс техник позитивной психологии и саморегуляции

Необходимо отметить, что вопрос, о том, как избавиться от плохих мыслей, беспокоит значительный процент современных людей. Данная тема крайне актуальна для всех людей, в свете проблем, возникающих в современном социуме, независимо от менталитета, вероисповедания, материального благополучия и социального положения.

К сожалению, негатив в мыслях, всё чаще возникает помимо воли человека и базируется на испытываемых им эмоциях, ощущениях и восприятии.

Определение термина «плохие мысли» и его синонимы

Конкретного определения термина «плохие мысли» нет ни в одном словаре: ни в психологическом, ни в психиатрическом, ни в тезаурусе.

деструктивСловосочетание «плохие мысли» свойственно в разговорной речи, а не в научной среде. В психологии принято обозначать подобные состояния термином «негатив» или «деструктив». Плохие мысли в голове человека формируются на бессознательном уровне, под влиянием внешних и внутренних факторов вокруг него.

Важный факт:

Крепкий сон - лучший способ укрепления нервной системы. О том, как легко засыпать вечером и легко просыпаться утром, рассказывает известный врач>>>

Практикующие психологи в своих рабочих моментах определяют плохие мысли, возникающие в голове индивида, как отрицательно заряженное мышление, приводящее к возникновению негативных состояний. Это могут быть тревога, страх, стресс или иные фобии и другие деструктивные состояния, то есть направленные на слом или разрушение позитивного душевного и эмоционального состояния человека, ведущего к ухудшению или полной ликвидации психологического благополучия.

Необходимо обратить внимание на то, что негативные размышления могут приводить к образованию различных психологических синдромов, которые при ненадлежащем невнимании со стороны человека и его окружения могут перетечь в зачаток некоторых из психических заболеваний.

Как неудивительно, но образующиеся в голове человека негативные мысли могут иметь свои «плюсы» и «минусы».

«Плюсы» от возникновения негативных мыслей

Положительное влияние от негативности в человеческих мыслях и эмоциях, состоит в том, что возможно возникновение мотивации, побуждающей к выполнению действий, необходимых для преодоления человеком такого состояния.

К таким действиям можно отнести выстраивание психологических защит для переживания трудных жизненных и стрессовых ситуаций. Например, сдача экзаменационных испытаний в учебном заведении разного уровня или переживание посттравматических состояний и шока.

Кроме того, возникновение негативный мыслей «прямой путь» к защите от всевозможных страхов и нахождение способов их побороть.

«Минусы» от возникновения негативных мыслей

Отрицательный аспект от негативности в человеческих мыслях и эмоциях, состоит в том, что такие ситуации могут приводить человека в психологический ступор, следствием которого могут стать:

  • депрессиядепрессии с элементами деструктивного поведения;
  • отрицательные размышления на всевозможные темы, даже не касающиеся вредоносной ситуации, но имеющие её подоплёку;
  • возникновение вредных (плохих) привычек, которые могут привести человека к психологическим зависимостям и даже к психическим расстройствам;
  • возникновение непреодолимых страхов (по мнению индивида), на их основе появления фобий, также ведущих к психологическим расстройствам и психическим заболеваниям.

Факторы, влияющее на возникновение у человека в голове негативных мыслей

Факторы, влияющие на возникновение в голове у индивида плохих мыслей, отрицательной направленности, можно поделить на две группы — внешние и внутренние.

Внешняя группа факторов, влияющая на возникновение у человека в голове плохих мыслей с отрицательной направленностью, включает в себя:

  • возникновение сложной для человека жизненной ситуации, в любом ее формате;
  • проблемы в межличностных отношениях;
  • размышления, о возможной неудаче или в неуспехе.

давит негативВнутренняя группа факторов, влияющая на возникновение у человека в голове плохих мыслей с отрицательной направленностью может представлять:

  1. Индивидуальное состояние души конкретной личности в определённый момент жизни «здесь и сейчас».
  2. Известие, о возможных проблемах со здоровьем, на основе психосоматики.

Симптомы возникновения негативности в мыслях

Как ни удивительно, но любое из психологических синдромов, подобно медицинскому заболеванию имеет свои, характерные симптомы.

В случае возникновения в голове индивида подобных мыслей и страха, это могут быть:

  • фантомная тошнота, вызванная концентрацией на негативной мысли;
  • головокружение, вследствие перенапряжения мозговой деятельности индивида;
  • возникновение неуправляемой дрожи (тремера) во всём теле человека;
  • сокращение контактов с окружающими людьми из социума, вплоть до полного ухода «в себя»;
  • подавленность с полнейшей неразговорчивостью;
  • постоянная задумчивость;
  • заторможенность в обычных действиях;
  • полнейший отказ от пищи, в связи с нежеланием её принимать;
  • нарушение режима сна и бодрствования.

Способы избавления от негативности в мыслях

Таких способов несколько. Их можно использовать в зависимости от степени и стадии расстройства.

  1. При проявлении хотя бы 4-х из перечисленных симптомов синдрома «негативности» в мыслях, постоянного страха и депрессий, следует незамедлительно обратиться к специалистам; психологу, психотерапевту, клиническому психологу или психиатру. К тому, кто окажется «в шаговой доступности», чтобы уточнить вид психологического синдрома и направленность программы реадаптации (восстановления).
  2. психотерапияСамовосстановление, с применением комплекса техник позитивной психологии и саморегуляции. Здесь можно посоветовать пройти несколько тренингов, восстанавливающих позитивное мышление и психологическое благополучие.
  3. Комплексный подход. Самостоятельное восстановление с одновременной психотерапией.
  4. Гипнотерапия. Применение данного способа может быть весьма эффективным для перенаправления полюса мысли клиента (с «минуса» на «плюс»).

Возможные рекомендации специалистов, работающих с изменение негативных мыслей на позитив

Для избавления от отрицательных мыслей специалисты-психологи рекомендуют использовать комплекс техник позитивной психологии и саморегуляции, который состоит из специальных упражнений, направленных на восстановление индивиду психологического благополучия и возвращения ему положительных эмоций.

Психолог или психотерапевт, специализирующийся на саногенном мышлении, (позитивном) установит фактор, повлиявший на возникновение состояния, приведшего к мыслям в негативном ключе. Он даст рекомендации по восстановлению нормального функционирования мыслительных процессов.

Срок работы со специалистом составляет от двух до трех недель с периодичностью в 2-3 раза в неделю. После чего проводится контрольная встреча, где в случае необходимости принимается решение:

  • продолжение психотерапии;
  • беседа с психологомперевод на самостоятельную работу над собой и своими мыслями, искоренением плохих привычек;
  • привлечение психиатра для консультации о целесообразности назначении медикаментозной терапии.

Несколько рекомендаций, способствующих самовосстановлению в ситуации навязчивых негативных мыслей

Если воспользоваться приведёнными советами, то можно быстро восстановить утерянное психологическое благополучие и правильную направленность эмоций.

  1. Для сохранения собственного энергетического поля, являющегося фундаментом психологического и эмоционального благополучия человека, следует исключить из своего круга общения людей, являющихся энергетическими вампирами для конкретного индивида или держать их на «определённом расстоянии». В противном случае, продолжительное общение с такими людьми может привести к биологическому выгоранию (летальному исходу).
  2. Важным аспектом для приведения мыслей в голове к положительному направлению является восстановление достаточного для конкретного человека времени сна и бодрствования. В классическом варианте сон человека ночью должен составлять не менее 8-ми часов. Возможен и дневной 2-х часовой сон, который является хорошим подспорьем при «выходе» из подобного состояния.
  3. восстановление достаточного для конкретного человека времени снаВосстановление регулярного, правильного, полноценного питания.
  4. Временная смена обстановки несомненно пойдёт на пользу человеку, восстанавливающемуся после длительной депрессии, связанной с негативностью в мыслях.

Варианты психологических упражнений

Техника № 1 «Минус на плюс».

Суть ее в том, что клиент должен придумать девиз своих действий и всей «новой» жизни, облечённый в слова. Их необходимо произносить, когда человек ощущает, что негатив овладевает им. Пример фразы: «Пусть в жизни все будет гармонично».

Хочешь встретить хорошего человека и удачно выйти замуж?

Есть надежное средство, помогающее привлечь любовь в свою жизнь. Эту историю о своем семейном счастье рассказала обычная учительница из небольшого города...

Читать далее >>>

С течением времени индивид почувствует, как после произнесения фразы негатив начинает постепенно отходить на «задний план», а на его место приходит позитивный настрой.

В психологии этот приём именуется «вытеснение». Каждый пишет для себя индивидуальную формулу позитива.

Техника № 2 «Написать и сжечь».

Суть ее заключается в том, чтобы записать и структурировать все свои отрицательные мысли в мельчайших подробностях на бумаге. Перечитать записанные мысли несколько раз, а затем сжечь их.

Обычно сжигание таких листочков бумаги, исписанных своими проблемами с негативными мыслями, рекомендуют в камине или на костре. За неимением открытого огня подойдет обычная зажигалка и пепельница.

Эта техника поможет освободиться не только от негативных мыслей, но и от страхов.

Автор статьи: Трушкин Иван Владиславович, бакалавр психологии

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

15 − 10 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.