Необходимо отметить, что вопрос, о том, как избавиться от плохих мыслей, беспокоит значительный процент современных людей. Данная тема крайне актуальна для всех людей, в свете проблем, возникающих в современном социуме, независимо от менталитета, вероисповедания, материального благополучия и социального положения.
К сожалению, негатив в мыслях, всё чаще возникает помимо воли человека и базируется на испытываемых им эмоциях, ощущениях и восприятии.
Определение термина «плохие мысли» и его синонимы
Конкретного определения термина «плохие мысли» нет ни в одном словаре: ни в психологическом, ни в психиатрическом, ни в тезаурусе.
Словосочетание «плохие мысли» свойственно в разговорной речи, а не в научной среде. В психологии принято обозначать подобные состояния термином «негатив» или «деструктив». Плохие мысли в голове человека формируются на бессознательном уровне, под влиянием внешних и внутренних факторов вокруг него.
Практикующие психологи в своих рабочих моментах определяют плохие мысли, возникающие в голове индивида, как отрицательно заряженное мышление, приводящее к возникновению негативных состояний. Это могут быть тревога, страх, стресс или иные фобии и другие деструктивные состояния, то есть направленные на слом или разрушение позитивного душевного и эмоционального состояния человека, ведущего к ухудшению или полной ликвидации психологического благополучия.
Необходимо обратить внимание на то, что негативные размышления могут приводить к образованию различных психологических синдромов, которые при ненадлежащем невнимании со стороны человека и его окружения могут перетечь в зачаток некоторых из психических заболеваний.
Как неудивительно, но образующиеся в голове человека негативные мысли могут иметь свои «плюсы» и «минусы».
«Плюсы» от возникновения негативных мыслей
Положительное влияние от негативности в человеческих мыслях и эмоциях, состоит в том, что возможно возникновение мотивации, побуждающей к выполнению действий, необходимых для преодоления человеком такого состояния.
К таким действиям можно отнести выстраивание психологических защит для переживания трудных жизненных и стрессовых ситуаций. Например, сдача экзаменационных испытаний в учебном заведении разного уровня или переживание посттравматических состояний и шока.
Кроме того, возникновение негативный мыслей «прямой путь» к защите от всевозможных страхов и нахождение способов их побороть.
«Минусы» от возникновения негативных мыслей
Отрицательный аспект от негативности в человеческих мыслях и эмоциях, состоит в том, что такие ситуации могут приводить человека в психологический ступор, следствием которого могут стать:
-
депрессии с элементами деструктивного поведения;
- отрицательные размышления на всевозможные темы, даже не касающиеся вредоносной ситуации, но имеющие её подоплёку;
- возникновение вредных (плохих) привычек, которые могут привести человека к психологическим зависимостям и даже к психическим расстройствам;
- возникновение непреодолимых страхов (по мнению индивида), на их основе появления фобий, также ведущих к психологическим расстройствам и психическим заболеваниям.
Факторы, влияющее на возникновение у человека в голове негативных мыслей
Факторы, влияющие на возникновение в голове у индивида плохих мыслей, отрицательной направленности, можно поделить на две группы — внешние и внутренние.
Внешняя группа факторов, влияющая на возникновение у человека в голове плохих мыслей с отрицательной направленностью, включает в себя:
- возникновение сложной для человека жизненной ситуации, в любом ее формате;
- проблемы в межличностных отношениях;
- размышления, о возможной неудаче или в неуспехе.
Внутренняя группа факторов, влияющая на возникновение у человека в голове плохих мыслей с отрицательной направленностью может представлять:
- Индивидуальное состояние души конкретной личности в определённый момент жизни «здесь и сейчас».
- Известие, о возможных проблемах со здоровьем, на основе психосоматики.
Симптомы возникновения негативности в мыслях
Как ни удивительно, но любое из психологических синдромов, подобно медицинскому заболеванию имеет свои, характерные симптомы.
В случае возникновения в голове индивида подобных мыслей и страха, это могут быть:
- фантомная тошнота, вызванная концентрацией на негативной мысли;
- головокружение, вследствие перенапряжения мозговой деятельности индивида;
- возникновение неуправляемой дрожи (тремера) во всём теле человека;
- сокращение контактов с окружающими людьми из социума, вплоть до полного ухода «в себя»;
- подавленность с полнейшей неразговорчивостью;
- постоянная задумчивость;
- заторможенность в обычных действиях;
- полнейший отказ от пищи, в связи с нежеланием её принимать;
- нарушение режима сна и бодрствования.
Способы избавления от негативности в мыслях
Таких способов несколько. Их можно использовать в зависимости от степени и стадии расстройства.
- При проявлении хотя бы 4-х из перечисленных симптомов синдрома «негативности» в мыслях, постоянного страха и депрессий, следует незамедлительно обратиться к специалистам; психологу, психотерапевту, клиническому психологу или психиатру. К тому, кто окажется «в шаговой доступности», чтобы уточнить вид психологического синдрома и направленность программы реадаптации (восстановления).
-
Самовосстановление, с применением комплекса техник позитивной психологии и саморегуляции. Здесь можно посоветовать пройти несколько тренингов, восстанавливающих позитивное мышление и психологическое благополучие.
- Комплексный подход. Самостоятельное восстановление с одновременной психотерапией.
- Гипнотерапия. Применение данного способа может быть весьма эффективным для перенаправления полюса мысли клиента (с «минуса» на «плюс»).
Возможные рекомендации специалистов, работающих с изменение негативных мыслей на позитив
Для избавления от отрицательных мыслей специалисты-психологи рекомендуют использовать комплекс техник позитивной психологии и саморегуляции, который состоит из специальных упражнений, направленных на восстановление индивиду психологического благополучия и возвращения ему положительных эмоций.
Психолог или психотерапевт, специализирующийся на саногенном мышлении, (позитивном) установит фактор, повлиявший на возникновение состояния, приведшего к мыслям в негативном ключе. Он даст рекомендации по восстановлению нормального функционирования мыслительных процессов.
Срок работы со специалистом составляет от двух до трех недель с периодичностью в 2-3 раза в неделю. После чего проводится контрольная встреча, где в случае необходимости принимается решение:
- продолжение психотерапии;
-
перевод на самостоятельную работу над собой и своими мыслями, искоренением плохих привычек;
- привлечение психиатра для консультации о целесообразности назначении медикаментозной терапии.
Несколько рекомендаций, способствующих самовосстановлению в ситуации навязчивых негативных мыслей
Если воспользоваться приведёнными советами, то можно быстро восстановить утерянное психологическое благополучие и правильную направленность эмоций.
- Для сохранения собственного энергетического поля, являющегося фундаментом психологического и эмоционального благополучия человека, следует исключить из своего круга общения людей, являющихся энергетическими вампирами для конкретного индивида или держать их на «определённом расстоянии». В противном случае, продолжительное общение с такими людьми может привести к биологическому выгоранию (летальному исходу).
- Важным аспектом для приведения мыслей в голове к положительному направлению является восстановление достаточного для конкретного человека времени сна и бодрствования. В классическом варианте сон человека ночью должен составлять не менее 8-ми часов. Возможен и дневной 2-х часовой сон, который является хорошим подспорьем при «выходе» из подобного состояния.
-
Восстановление регулярного, правильного, полноценного питания.
- Временная смена обстановки несомненно пойдёт на пользу человеку, восстанавливающемуся после длительной депрессии, связанной с негативностью в мыслях.
Варианты психологических упражнений
Техника № 1 «Минус на плюс».
Суть ее в том, что клиент должен придумать девиз своих действий и всей «новой» жизни, облечённый в слова. Их необходимо произносить, когда человек ощущает, что негатив овладевает им. Пример фразы: «Пусть в жизни все будет гармонично».
С течением времени индивид почувствует, как после произнесения фразы негатив начинает постепенно отходить на «задний план», а на его место приходит позитивный настрой.
В психологии этот приём именуется «вытеснение». Каждый пишет для себя индивидуальную формулу позитива.
Техника № 2 «Написать и сжечь».
Суть ее заключается в том, чтобы записать и структурировать все свои отрицательные мысли в мельчайших подробностях на бумаге. Перечитать записанные мысли несколько раз, а затем сжечь их.
Обычно сжигание таких листочков бумаги, исписанных своими проблемами с негативными мыслями, рекомендуют в камине или на костре. За неимением открытого огня подойдет обычная зажигалка и пепельница.
Эта техника поможет освободиться не только от негативных мыслей, но и от страхов.
Автор статьи: Трушкин Иван Владиславович, бакалавр психологии