Бессонница во время беременности на ранних сроках: способы восстановить нормальный ночной ритм сна

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется уменьшением продолжительности сна или неудовлетворительным его качеством (подробнее). В структуре бессонницы может присутствовать только одно расстройство, а может быть сочетание обоих расстройств сна, то есть уменьшение количества ночных часов и поверхностный не глубокий сон. Если нарушения сна случаются в течение недели более трех раз и это состояние держится более трех месяцев, то, в этом случае, имеет место бессонница.

Важно знать

Данное патологическое состояние при беременности на ранних сроках, это довольно частое явление у женщин. Это время, когда организм женщины начинает перестраиваться, изменяется гормональный фон, работа внутренних органов.

Именно изменение гормонального фона женщины вызывает бессонницу на ранних сроках беременности. Не последнюю роль в возникновении этого патологического состояния, играет психоэмоциональный фон организма женщины.

Потребность, в продолжительности сна, в каждом случае, индивидуальна. При различных стрессовых ситуациях или тяжелом физическом труде, время, для восстановления организма, требуется больше, примерно на 1-2 часа. В среднем, сон здорового человека составляет 8 часов. Но, в любом случае, эта величина будет индивидуальна для каждой женщины.

Если возникает бессонница на ранних сроках беременности, то это состояние, как правило, успешно купируется за короткое время, но при условии, что женщина строго выполняет все рекомендации врача, настраивается позитивно на решение проблемы и, посещая психотерапевта, учится управлять своими эмоциями.

Причины бессонницы

Бессонница может возникнуть на фоне психоэмоциональных расстройств женщины или физиологических факторов, а, иногда, и при их совокупности.

• незапланированная беременность и, как следствие, развитие депрессивного состояния;
• гормональный сдвиг в организме;
• плохое самочувствие вследствие токсикоза беременных – тошнота, рвота, отвращение к определенному виду еды, иногда изжога;
• страх перед родами;
• учащенное мочеиспускание вследствие растущей матки, давящей на мочевой пузырь, заставляет женщину просыпаться по ночам;
• повышение артериального давления, сопровождающееся головной болью, которое наблюдается у значительного количества женщин на ранних стадиях беременности;
• тревога за будущего малыша;
• болезненность грудных желез вследствие набухания.

Виды расстройств бессонницы

Бессонница на раннем сроке беременности имеет несколько стадий в своем развитии, каждая из которых характеризуется определенными признаками.

1. Стартовая.

Острое нарушение засыпания. Беременная женщина долго не может уснуть, иногда в течение 1–2 часов. Усиливается двигательная активность, заставляющая женщину ворочаться и искать удобное место. Легкий сон, приходящий после продолжительного бодрствования, прерывается малейшими звуками. Ночное состояние без сна приводит к анализу жизненных ситуаций, размышлений и тревог в отношении будущего ребенка.

2. Срединная.

Симптомы расстройства сна усугубляются. На данной стадии бессонницы страдает способность ночного сохранения сна. Пробуждение происходит практически через каждые час или полчаса, тревожно, нередко сопровождается плохими снами или кошмарами. После пробуждения беременная женщина сразу не может уснуть.

Причиной такого расстройства сна, чаще всего, являются стрессовые ситуации. Большое значение в развитии этой стадии бессонницы, играет тип нервной системы женщины. Беременные, имеющие неустойчивую, в эмоциональном плане, психику, больше подвержены такой патологической реакции со стороны ночного сна.

Купировать эти явления возможно, не прибегая к медикаментозному лечению. В данном случае, положительный эффект оказывают занятия беременной с психотерапевтом.

3. Заключительная.

Это наиболее тяжелая стадия расстройства сна в отношении лечения. Характеризуется очень ранним пробуждением, порядка 4 – 5 часов утра и невозможностью опять заснуть. В это время наступает глубокая и самая продуктивная фаза сна, когда происходит восстановление организма беременной женщины. После такой ночи, в течение всего дня отмечается сонливость, головные боли, разбитость. Такое состояние сопровождается повышенной раздражительностью, плаксивостью.

Это патологическое развитие бессонницы, во время беременности на ранних сроках, отмечается в результате гормонального всплеска в организме женщины. Это нарушение сна требует обязательной медицинской помощи, так как постоянное недосыпание беременной, может привести к сбою в работе организма, что может отразиться на будущем ребенке.

Бессонницу, как ранний признак беременности, признают некоторые женщины и даже врачи. Это нарушение сна наблюдалось у ряда женщин, имевших не одну беременность. Но это не является истинным признаком зачатия. У каждой беременной женщины свои индивидуальные особенности, свои гормональные всплески и ответная реакция организма на них.

Диагностика

Диагностика бессонницы у беременной женщины проводится на основании жалоб и объективных данных. Главной задачей для врача, при осмотре и беседе с беременной, является выяснение причины появления бессонницы. В этом случае беременной предлагается вести дневник сна, который поможет врачу выяснить нарушения в структуре сна.

Записи в дневнике беременной необходимо делать ежедневно в течение одной — двух недель, отвечая на следующие вопросы:

• время отхода ко сну;
• сколько раз пришлось ночью проснуться;
• за какое время смогла уснуть;
• в какое время наступило утреннее пробуждение;
• вечером, перед сном, записывается количество выпитых чашек кофе или чая;
• наличие стрессов в течение дня;
• был ли дневной сон, в каком количестве, и в какое время.

Ежедневные ответы на эти вопросы, в течение одной — двух недель, могут дать врачу развернутую картину особенностей бессонницы и причины ее развития, что определит дальнейшую тактику в лечении у психотерапевта беременной женщины.

Лечение

Развитие такого патологического состояния, как нарушение сна у беременной, требует обязательной помощи, как со стороны специалистов медиков, так и в качестве самопомощи.

1. Врачебная помощь.

Часто женщинами задается вопрос: что делать при бессоннице на ранних сроках беременности, чем лечить и как восстановить нормальный сон. Беременность до 12 недель считается самым ответственным периодом во всей беременности. В это время происходит закладка органов будущего ребенка, и любая интоксикация организма матери, может отразиться на нормальном процессе формирования систем организма плода.

В этом периоде, врачи советуют беременным вести себя осторожно в плане любых инфекций и приема медикаментов. Поэтому, при бессоннице, на ранних сроках беременности, медикаментозное лечение не назначается. По заключению врача, возможен прием средств народной медицины, в виде успокаивающих отваров или настоев трав, травяных сборов. В данном случае используются такие травы, как:

• настой цветков ромашки;
• настой мяты;
• настой или отвар корня валерианы;
• настой пустырника.

Эти средства народной медицины обладают легким успокаивающим действием, оказывают благотворное влияние на нервную систему беременной. Но, применение этих трав или сборов, необходимо уточнять с врачом, для предупреждения аллергической реакции на тот или другой вид травы. Медикаментозное лечение, в виде снотворных препаратов, не назначается.

Показано лечение у психотерапевта, который проводит занятия с беременной по обучению техникам аутотренинга, самовнушения, релаксации.

2. Самопомощь.

Беременная женщина должна надеяться не только на врача, но и помогать себе самой и своему будущему ребенку. Необходимо внести некоторые коррективы в свой распорядок дня, по рекомендации врача, и строго придерживаться его. Для восстановления ночного сна и купирования симптомов бессонницы, необходимо следовать простым правилам:

• строгое соблюдение режима дня – отход ко сну не позже 23 часов. Подъем с постели в 7 часов утра, даже в выходные и праздники. Полноценный 8 – часовой сон, через некоторое время, будет, так как организмом вырабатывается рефлекс, и биологические часы его приходят в норму;
• легкие гимнастические упражнения в домашних условиях или посещение специальных групп здоровья для беременных;
• ограничить потребление кофе, крепкого черного и зеленого чая. После 16 часов употребление жидкости в виде компота или киселя из свежих или сухих фруктов. На ночь выпить теплого молока с ложкой меда;
• упорядочить свой рацион питания в вечернее время. Пищу принимать за три часа до сна и отказаться от кондитерских изделий и шоколада, так как данные продукты оказывают возбуждающее действие на нервную систему;
• стараться оградить себя от бытовых конфликтов и от просмотра телевизионных программ с негативным содержанием;
• отказаться от дневного сна или свести его к минимуму до 30 минут;
• ежедневные вечерние прогулки на свежем воздухе перед сном;
• положительное успокаивающее действие на организм беременной женщины оказывают водные процедуры, в виде теплого душа. Теплая вода действует расслабляюще и успокаивающе на нервную систему;
• использовать методы релаксации с помощью различных ароматических масел, таких как лаванда, пихта, жасмин, апельсин;
• необходима подготовка ко сну. Для этого обязательно проветрить спальню, задернуть шторы, обеспечить полную тишину, закрыв окна и двери.

Соблюдая эти нехитрые правила и занимаясь аутотренингом, симптомы бессонницы купируются, и нормальный ночной ритм сна восстанавливается. Начинать изменять распорядок дня и следовать рекомендациям врача, необходимо при первых признаках бессонницы. Чем раньше начато лечение, тем быстрее пройдут нарушения сна и малыш, у будущей мамы, будет нормально развиваться, и ждать своего появления на свет.

Автор статьи: врач-невролог Иванова Татьяна Владимировна