Народные средства от бессонницы у пожилых: лечебные процедуры и рецепты

Народные средства от бессонницы – это вещества, исключительно природного происхождения, применение которых помогает избавится от проблемы без медикаментозного вмешательства, при незапущенных и не вызванных серьёзными заболеваниями устойчивых отклонениях. А также различные манипуляции, направленные на стабилизацию периодов сна-бодрствования.

Если замучила бессонница, то что делать? Неужели сразу бежать в аптеку?  Предлагаем сперва попробовать народные средства.

Гидропроцедуры

Лечение бессонницы народными средствами лучше начинать даже не с самих веществ, а с упомянутых манипуляций, а точнее – гидропроцедур.

Все мы до нашего рождения на свет находились в жидкости. Поэтому не удивительно, что большинство людей расслабляют водные процедуры. Для любителей ванн стоит напомнить, что температура воды должна быть тёплая, но не слишком горячая.

Хотя лучше всего подбирать её всё же по личным ощущениям, рекомендуемая всё же составляет 37 – 38 градусов по Цельсию.

Итак, предлагаем наиболее популярные ванны при бессоннице:

1. С хмелем. Измельчаем 200 гр. шишек шмеля и заливаем это одним литром воды. Доводим до кипения и провариваем 10-15 мин., а затем выключаем огонь и даём ему постоять ещё минут 30. После этого отвар процеживается и добавляется в ванну. Можно приготовить его заранее, чтобы иметь под рукой в нужное время, но хранить в прохладном месте не более двух суток.
2. С валерианой. Измельчаем 50 гр. корней валерианы и заливаем из двумя литрами кипятка. Даём настояться не менее 4 часов, так что такой отвар так же можно сделать заранее. Особенно хорошо такая ванная поможет, если она будет не одна. Курс должен составлять две недели ежедневных процедур по 20 минут каждая.
3. С хвоей. Для неё пойдёт всё, что наиболее целебное в данный период времени. Если есть молодые шишки – отлично, используем их. Если нет – берём веточки и даже сухую хвою. Если это шишки или веточки, их стоит измельчить, хвою просто насыпаем в посуду из расчёта 50 гр. сырья на 3 литра кипятка. Даём настояться в зависимости от продукта: от 20 минут свежего сырья до 2 часов, в случае сухой хвои. Принимать такие ванны следует курсом в десять дней по 10-15 минут. Так что, если поставите на новогодние праздники живую ёлку, не спешите после веселья отправлять её на свалку, а заготовьте себе необходимых запасов до самой весны.

Не стоит интенсивно растирать тело после ванны полотенцем. Лучше просто завернуться в простыню, промокнув излишнюю влагу, и как можно быстрее отправиться в постель, чтобы тело не остыло, и вы не взбодрились.

Можно так же сделать икроножные ванны. В этом случае погружаем ноги в воду до колен. Лучше всего при этом использовать отвары мяты и мелиссы. По 50 гр. сухих измельчённых листиков заливаем литром кипятка и даём настояться пол часа. Этот настой добавляем в ёмкость с водой.

Часто бессонницу провоцируют незавершённые дела, переходящие в хронические стрессы. Человек постоянно прокручивает в голове возможные варианты развития событий. Поэтому, помимо упомянутой проблемы со сном, частыми спутниками таких людей являются мышечные зажимы. Таким людям лучше выбирать душ. Сейчас многие душевые кабинки оснащены гидромассажем, который несколько расслабит зажатые плечи и ноющую спину. А при снятии таких зажимов улучшается кровоснабжение организма и, соответственно, сон.

Хорошо после этого сделать ароматное обливание. Берём по 50 гр. травы ромашки, пустырника, валерианы и мяты. Заливаем это всё литром воды и кипятим на огне двадцать минут. Даём остыть до приятной температуры около 37-38 градусов, а затем медленной струйкой выливаем процеженный отвар на область шеи. Лучше всего, чтобы вам в этом помогли домочадцы. Чем медленнее будет струйка, тем лучше. Затем сделайте пять-шесть глубоких вдохов и выдохов и промокните влагу полотенцем, сильно не растираясь.

Стоит отметить, что ванны и душ следует с особой осторожностью применять беременным! Также стоит обсудить такие процедуры лицам, которые страдают заболеваниями сердца и сосудов, а также тем, кто имеет серьёзные нарушения психики. Перед началом таких процедур обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. А вот просто ароматное обливание не противопоказано никому. Так что его можно применять смело.

Ароматерапия

Многие народные средства при бессоннице были проверены учёными, и даже признаны как одно из направлений терапии. К таковым смело можно отнести ароматерапию. Многолетние исследования работников научного центра Никитского ботанического сада подтвердили, что при бессонницы показаны аромамасла:

• котовника кошачьего;
• душицы обыкновенной;
• узколистной и широколистной лаванды.

А вот мелисса лекарственная поможет в том случае, если ваша бессонница вызвана или сочетается с кошмарами в стадии засыпания.

Лучше всего нанести масло на обычную салфетку и положить недалеко от источника свежего воздуха, например, на подоконник у приоткрытого окошка.

Однако, стоит помнить и про возможные ограничения:

• не применяйте ароматерапию в первом триместре беременности;
• старайтесь не нагревать масло и не использовать аромалампы с подогревом, часть полезных веществ, таким образом, разлагается под действием температуры;
• и самое главное – не переборщите! Для нормального сна вам потребуется все лишь капля, размером в одно деление инсулинового шприца. При такой дозировки запах будет едва уловим. Если же вы от души набрызгаете свою спальню, то не только не избавитесь от бессонницы, но и приобретёте мигрень.

Кстати, именно поэтому подушечки для улучшения сна, наполненные лавандой и другими травами стоит выбирать очень тщательно. Людям кажется, что подушка «слабо пахнет» и они не приобретают её. Естественно, что продавцы стараются «угодить» и увеличивают концентрацию ароматных составляющих. И, вместо позитивного эффекта, можно просто получить лёгкое отравление и головную боль.

А ещё лучше – наполните такую подушечку себе самостоятельно. Для этого пригодятся сухие листья мяты, лепестки роз и сосновые иголки. Это именно те растения, составляющие которых, в высушенном виде, не вызовут интоксикацию.

А что же лучше пить от бессонницы? Народные средства весьма разнообразны.

Чаи

1. Одну столовую ложку мёда перетереть с верхушкой веточки мяты, залить стаканом тёплой (но ни в коем случае не горячей) воды и выпить медленными глотками уже в постели или за 5 минут до сна.
2. Растолочь четыре столовые ложки семян конопли, высыпать их в термос и залить двумя стаканами кипятка. Дать настояться около часа. Пить по половине стакана за два часа до сна, за час и перед самым сном.
3. Смешать чайную ложку травы мелисы с ложкой апельсиновых корок, залить стаканом кипятка и накрыть блюдечком. Через десять минут чай можно выпить мелкими глотками. При необходимости – добавить мёд.

Отвары

1. Измельчить 100 гр. плодов боярышника и проварить из с двумя стаканами воды на медленном огне пол часа. Воды должно уменьшиться не более чем на четверть. Если больше – огонь был слишком сильный, и в следующий раз за этим стоит проследить. Охладите отвар и принимайте по половинке стакана после еды. Курс лечения должен быть не менее недели. Внимание! Такой отвар может оказывать общее седативное воздействие, поэтому не садитесь за руль, если начинаете этот курс.
2. Измельчить (по 50 гр.) цветки боярышника, корни валерианы, листья мяты, траву омелы, и траву пустырника. Измерить сколько у вас получилось столовых ложек сухой смеси, и добавить воды из расчёта на одну ложку – 300 мл. воды. Доводим всё это до кипения и провариваем три минуты. Даём остыть и настояться не менее полу часа. Пить отвар по одному стакану утром и вечером, предварительно подогрев до приятной тёплой температуры.

Если же вкус всего этого вас не устраивает, но всё ещё мучаетесь вопросом как лечить бессонницу народными средствами, попробуйте следующие методы.

 Примочки, компрессы и смазывание

1. Размельчите 20 гр. кориандра, 50 гр. листиков мелисы, 50 гр. листиков мяты. Залейте всё это 150 мл. аптечного спирта. Если же для приготовления такого сырья вал дешевле использовать обычную водку, то возьмите в два раза больше трав и те же 150 мл. алкоголя. Через сутки отожмите траву и процедите полученный продукт. Перелейте его по возможности в тёмную стеклянную, плотно закрывающуюся посуду. Смазывайте область висков и затылок. При сильной бессоннице можно приложить даже компресс. Но, помните, что он может вызвать раздражение кожи. Поэтому ставить его лучше в том случае, если кто-то из домочадцев сможет его убрать не позднее чем через пол часа, в случае если он подействует, и вы заснёте.
2. На небольшое количество крема, лучше детского, без ароматизаторов, капаем одну каплю масла лаванды и не интенсивными массирующими движениями втираем его в стопы ног и между пальцами. Так же можно намазать и икроножную мышцу. Затем ноги укутать, чтобы в них появилось приятное тепло. Лечь, закрыть глаза и сосредоточиться на этом тепле, стараясь прочувствовать какой они интенсивности и какие участи стопы кажутся наиболее горячими. Такая процедура позволяет дополнительно переключить ваше внимание и на время освободиться от проблем.

Запах от самого постельного белья

Иногда причиной того, что вам не удаётся легко заснуть может быть запах самого постельного белья. Вы даже не замечаете, а, например, ополаскиватель действует на ваши рецепторы как стимулятор.

Поэтому стирайте постель хозяйственным мылом или детским гипоаллергенным жидким средством и откажитесь от смягчителей. Положите в шкаф, где у вас хранится бельё пару сухих веточек лаванды, любистка или мяты. Таким образом вы получите лёгкий успокаивающий запах без химических раздражителей.

Когда стоит обратиться к врачу?

Однако, изучая тему как избавиться от бессонницы народными средствами помните, что рассмотренные варианты отлично действуют, если ваша бессонница не приобрела тяжёлую форму. Тем более стоит обратится к врачу, если проблемы со сном или засыпанием наблюдаются при:

• беременности или в послеродовый период;
• сопутствующих заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• черепно-мозговых травм в анамнезе;
• онкологических заболеваниях или доброкачественных опухолях;
• психиатрических проблемах.

Кроме того, немедленно обратитесь к врачу, если бессонница сопровождается:

• навязчивыми идеями,
• чувством паники при засыпании,
• нехваткой воздуха при засыпании или во время сна,
• ночными кошмарами, которые беспокоят вас постоянно,
• нарушается граница сна и бодрствования и вы не можете понять, когда вы спите, а когда нет.

Одним словом, народные средства от бессонницы отлично помогают в том случае, если вашему организму стоит лишь немного помочь расслабиться и нормализовать свой ритм. Но, ни в коем случае не отменяют посещение врача при тяжёлых случаях.

Читайте также о том, как вообще должна лечиться бессонница у сомнолога и не только.

Автор статьи: Лапшун Галина Николаевна, магистр психологии, психолог I категории